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熬夜会导致生物钟紊乱，阻碍皮肤“自我修复”，还会通过影响心血管健康增加猝死的风险。因此，一说到熬夜的危害，下意识的就想到了变丑和猝死。但是现在，不熬夜的理由又多了一个：熬夜会增加癌症风险。
一、最新研究揭示：缺觉易增加癌症风险
近期，华盛顿州立大学健康科学学院的研究团队在《Journal of Pineal Research》期刊上发表了一项研究表示，熬夜会扰乱机体的DNA修复机制，导致患某些类型癌症的风险增加。
图片来源：《Journal of Pineal Research》期刊
为了找出熬夜与患癌风险之间的机制，研究人员招募了14名健康的志愿者，进行了为期7天的试验。其中，7人按照模拟白班计划工作3天，另外7人按照夜班计划工作3天。
在完成模拟计划班次后，志愿者又在恒定的光照下，保持清醒24小时。在24小时内，研究人员每三个小时抽取一次血液样本，观察白细胞的变化。
结果发现：夜班工作志愿者的DNA修复相关的基因损伤更大。也就是说，熬夜会打乱某些癌症相关基因活动的自然规律，更容易引起DNA损伤并提高癌症风险[1]。
由此可见，熬夜引来癌症并不是危言耸听，普通人要想避免癌症找上门，熬夜千万要“悠着点”！
二、 肿瘤患者经常熬夜将面临3大风险
肿瘤本身就是一个身心负担都很重的疾病，因此很多的患者都会有睡眠障碍，患病率在30%～88%%[2]。而肿瘤患者的睡眠障碍引起的熬夜虽然不是自发性的，但危害性并不比主动性熬夜少，甚至更大。
1、影响康复
一夜未睡，人体大多都会有疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状，长期得不到充足的睡眠和休息的情况下，会削减机体免疫力，导致机体抗病能力的下降，不利于疾病的恢复[3]。
2、影响治疗
很多患者白天要忍受疼痛或化疗带来的种种不适，晚上还要饱受失眠的折磨，极大影响生活质量。此外，由于睡眠障碍还会诱发患者强烈的心理应激反应，而强烈的心理应激又会引起患者出现内环境紊乱、免疫功能下降等生理反应，导致治疗效果大幅度降低[4]，这种情况下，不排除有的患者可能会因此产生放弃治疗或中断治疗的念头。
3、增加复发转移风险
对于患癌的群体而言，睡眠障碍不仅可影响肿瘤患者的日常功能，还会在一定程度上降低癌症患者的机体免疫力，降低患者的生活质量，增加肿瘤复发的风险，甚至肿瘤患者的生存[5]。
三、提高睡眠质量记住这些方法
肿瘤患者的睡眠质量与健康息息相关，也是预防肿瘤进展、转移、复发的关键风险因素，所以大家别把熬夜不当回事。另外，对于存在睡眠障碍的肿瘤患者也应及时进行改善。
下面，互助君给大家分享一些提高睡眠治疗的好方法，赶紧学起来！
调整心态
可以做些自己喜欢、感兴趣的事，给心理减压，这样可以让心情变得愉悦，睡眠质量也会有所提高。
营造舒适的睡眠环境
睡觉前拉上窗帘，隔绝光线的干扰。夏天开空调睡觉的话，室内温度最好调到25～27℃。床品方面，可以根据身体情况选择软硬适度的床垫，高度适宜的枕头。
适当运动
适当进行体育锻炼有助于改善焦虑、提高睡眠质量，但睡前不可进行剧烈运动[6]，平日可选的运动有八段锦、太极拳等养生气功，或者室外散步、爬楼梯、打太极拳、做保健操、练瑜伽等。
图片来源：摄图网
调整作息时间
早晨按时起床，坚持午睡，午睡的最佳时间以半小时为宜，不建议睡超过1小时。晚上按时睡觉。
养成良好的睡前习惯
入睡前可以进行放松冥想[6]，或者睡前用38～44℃的温水泡脚半小时，泡脚后按摩脚底涌泉穴，也可以听些轻柔的音乐或白噪音，例如：小溪流水、海边波浪音、风扇转动、下雨声，或者班得瑞的蓝色天际、莫扎特的催眠曲等。
规律饮食
晚餐建议在18点到19点之间，不要太晚进食。另外，晚餐不宜吃对胃有刺激性的食物（比如：咖啡、浓茶和酒精等可引起大脑兴奋的饮料），避免在过饱或饥饿状态下入睡。
图片来源：摄图网
最后，对于有严重睡眠障碍的肿瘤患者，首先应找出失眠的原因，才能从根本上缓解失眠。其次在医生的指导下，合理选择镇静药物缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。总言之，只有避免熬夜，才能保持充足的体力与疾病斗争，延长其生存期。
<hr/>参考来源：
[1] Night shift schedule causes circadian dysregulation of DNA repair genes and elevated DNA damage in humans. https://doi.org/10.1111/jpi.12726
[2] Clark J, Cunningham M, McMillan S, et al. Sleep-wake disturbances in people with cancer part Ⅱ: evaluating the evidence for clinical decision making [J]. Oncol Nurs orum, 2004, 31(4): 747-771.
[3] 方丹萍.浅谈肿瘤患者的睡眠护理[J].中国医药指南,2017,15(13):251-252.
[4] 李月芬,梁璀.肿瘤患者化疗期间失眠原因分析及护理对策[J].临床医药文献电子杂志,2017,4(63):12388.
[5] Innominato PF，Spiegel D, Ulusakarya A, et al. Subjective sleep and overall survival in chemotherapy-naive patients with metastatic colorectal cancer[J]. Sleep Med, 2015, 16(3) : 391-398．
[6] 赖小英,陈丽君.肿瘤相关性睡眠障碍的研究进展[J].世界睡眠医学杂志,2022,9(01):183-186. |
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发表于 2022-9-19 07:23:39
